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1: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:25:18 ID:6tzysCW5a.net
ワイでぶ175cm82kg
9月には72kgにしたい





3: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:25:51 ID:6tzysCW5a.net
とにかく歩くと食事管理で進めたい



4: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:26:06
スクワット1000回毎日
たぶん行けるやろ



5: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:26:27 ID:6tzysCW5a.net
膝が怖いから後5kg痩せるまではランニングはやめとく



6: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:26:57
その身長体重で7-8kgなら意識改革程度でなんとかなるやろ



8: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:27:19.52 ID:6tzysCW5a.net
ちな進捗





19: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:29:51
>>8
これなんてアプリ



23: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:30:49 ID:6tzysCW5a.net
>>19
ペーサー



37: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:34:03
>>8
これ平均2万歩歩いてるんか?
ワイも10キロくらい歩いてるけど今の季節は雨の日とかでモチベ下がってるわ



41: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:37:17 ID:6tzysCW5a.net
>>37
ワイは平日業務で13000歩は歩くからきにええんや




54: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:42:52.26
>>8
はえ~すごいやん



10: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:28:10
踏み台昇降一日30分
摂取カロリー厳守

これだけで余裕



12: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:28:20
夏なんだし水泳したら?



17: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:29:17 ID:6tzysCW5a.net
>>12
これ
昨日1000m泳いだわ
泳いだ後凄い爽快感やった



26: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:31:37
>>17
1km程度じゃそんなに効果あるかわからんけど運動としての水泳の消費エネルギー効率はかなり高いぞ



35: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:33:50 ID:6tzysCW5a.net
>>26
サンガツ
全身運動やから汚い痩せ方ニナラナイ気がするわ



124: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:08:20
>>35
水泳はにわか
普通にジョギング(超スローペースでもいい)1時間を毎日続けたらどんどん体重落ちてくけど膝が怖いならウォーキングでええ
あと食いもん自分で作った方がええよ
できないなら適当に肉と野菜炒めたのでええから



128: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:10:25 ID:6tzysCW5a.net
>>124
食いもんは自分でやっとるで
鶏胸肉とキャベツチンして色んな鍋とかスープにぶっ込んで食っとる



115: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:38
>>26
ちゃんと運動したことないやろきみ
水泳なんて初心者はフォームも作るだけで一苦労やし続かんで
有酸素運動は時間あたりの消費量だけ見てるのはアホ
長時間休まず続けられるかが一番大切



13: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:28:23
ご飯を食べるときに烏龍茶か無糖の紅茶を飲む
それ以外何もしてないけどすぐ2キロ痩せたわ



15: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:28:26
筋肉量が多いなら太って見えない体格やな
どんな体型やの?



22: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:30:32 ID:6tzysCW5a.net
>>15
骨格はゴツめやけど普通にデブや
ビールっぱら



18: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:29:37
基礎代謝が平均で2500あるとして
4000で1キロ減るので日当たり1000で過ごせば3日で1キロ減る よって1ヶ月で丁度10や



20: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:30:13
金がねえから1週間断食したら12キロ減ってた



27: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:31:56
食わなきゃいいだけ



30: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:32:17
胃腸炎になったら3日で3kg痩せたで
お前もかかれ



32: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:32:22
皮膚ダルダルにならへんの?



33: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:32:25
1ヶ月水だけで過ごした時は10kg痩せたから、なんも食わなければ余裕



34: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:33:34
>>33
それがマジなら19キロ前後は落ちるんやけどな



75: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:51:31
>>34
4000kcalで脂肪1kgとかいうトンデモ理論で計算すんなよ
一般的に7200kcalやろ



39: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:36:34
米食べない、間食は蒟蒻畑、ジュースの代わりに炭酸水
これ続けたら1週間で5キロ落ちたわ



47: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:40:00.87 ID:6tzysCW5a.net
>>39
脂肪が落ちたわけやなさそうやな



50: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:41:30.98
>>47
体重の減り方はゆっくりになってくけど、まず💩ぶりぶりするのと胃を小さくするのが大事や!



55: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:43:14.87 ID:6tzysCW5a.net
>>50
胃を小さくするのは大事そうやな
まだたまに食ってしまうわ
コンビニの千切りキャベツドカ食いしてしまう



42: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:37:39
ワイ水泳と食事制限(食間は何も食わない)で二か月半で17?痩せたで



43: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:38:18.35
水泳ってどんくらいのペースで行ってるんや?



45: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:39:25.62
>>43
週二~三回、行ったら必ず1キロ以上泳ぐ



49: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:40:36.61
>>45
1キロって相当やん



51: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:41:31.08 ID:6tzysCW5a.net
>>49
ゆっくり泳いで割と30分から40分でいけるで



52: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:42:10.41
>>51
フリー?平泳ぎ?



57: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:44:13.20 ID:6tzysCW5a.net
>>52
クロールの方が痩せるらしいから前半クロール、後半平泳ぎやっとるわ



63: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:45:52
>>57
ええなあ
区民プール行きたいけどやってるかどうか調べてみるか



44: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:38:25.21 ID:6tzysCW5a.net
炭酸水ええよなぁ
南アルプスの天然水系がスキやわ



46: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:39:30.80
>>44
ワイはウィルキンソンのオレンジ、レモン、グレープフルーツを日替わりで飲んでるわ



56: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:44:06.96
何で短期間で結果求めてんの?



61: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:45:48 ID:6tzysCW5a.net
>>56
今出張中なんやけど2ヶ月で家帰れるんや
帰ったら婚活開始しようと思うとる



74: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:50:28
>>61
身体作りながら脂肪落とさんとリバウンドするで
代謝上げながら脂肪落とすのが長期的には一番良い

筋肉の大きい太ももや背中鍛えながら
有酸素運動して脂質控えてタンパクと
ビタミン取れ



79: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:52:50 ID:6tzysCW5a.net
>>74
筋トレガチっても3か月で筋肉1kgくらいやろ
代謝下げないように運動メインしとるけどどうしても筋肉量は落ちてってるわ



83: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:56:39.65
>>79
過度な運動して食事制限すると筋肉
落ちるで

自重で筋トレしてプロテイン飲んでるんか?



86: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:58:05.52 ID:6tzysCW5a.net
>>83
腕立てとスクワットしてから運動はじめとる
プロテインと鶏胸肉は毎日摂取しとる



113: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:32
>>86
代謝上げるのに腕はいらんで
身体作りたいなら別やけど筋肉の大きい足や背中鍛えたほうがええ

最初は回数とかどうでもええから部位ごとに正しい姿勢でゆっくりとやれ
スクワットなら太ももを意識して
尻を斜め後ろに降ろしながら座る
イメージや



121: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:07:48 ID:6tzysCW5a.net
>>113
腕立ては割と胸と背中くるやん
ビッグスリーやろ
スクワットはフォームええで



136: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:13:42.20
>>121
背中は懸垂や
腕立てで回数こなせて胸筋にくるなら
ディップスのほうが効果的やで

ダンベルでもええからベンチプレス
できる環境なら幅広がるで



60: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:45:14
一昨年ダイエットしたけど4月~6月の三ヶ月間で20kg痩せられたで
週4で1時間歩いて飯は基本サラダチキンと野菜だけで済ませた



66: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:46:55 ID:6tzysCW5a.net
>>60
凄いなぁ
食事管理もっとガチるかな



73: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:50:05
>>66
週一でご褒美として好きなラーメン食べるって人参ぶら下げてやってたんや



67: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:47:21
>>60
筋トレしてへんのか?



73: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:50:05
>>67
筋トレは最後の一月だけ家で自重トレやってた
その後ジム行きだして現在までリバウンドは一切なしや



62: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:45:49
減量やり始めて10日で10キロ落としたで

脂質を一切取らないように意識して 糖質も制限して炭水化物のみで決めた
量以外は摂取しない 調味料も同じや

おすすめはササミとブロッコリーの トマト煮や クソ不味いけど効果あるで



65: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:46:41
>>62
まずいのか…



101: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:01:52
>>62
脂質も糖質も制限ってアホやろ



118: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:06:52
>>101
脂質無しでもどうにかなるで
炭水化物は糖質やぞ



125: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:08:20
>>118
糖質も制限って言ってるやん



141: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:16:37.96
>>125
炭水化物以外の糖質や
砂糖や果糖やね



144: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:18:34
>>141
糖質と食物繊維合わせて炭水化物やぞ
炭水化物以外の糖質なんてないわ



68: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:47:43
何食べてるんや?



71: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:48:50 ID:6tzysCW5a.net
>>68
朝昼は普通に食っとる
夜は米抜きで晩酌や
そろそろ酒も辞めようかな



80: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:53:56.55
糖質制限の意味がわからんのやがカロリーと糖質どっち気にしたらええんや?
糖質少カロリー多と糖質多カロリー少だったらどっち食ったらええ?



89: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:58:39
>>80
よく間違われるが、糖質制限はカロリーを制限できる体にするためにやってることで、痩せるにはカロリー制限が必要や。



81: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:54:37
短期間の無理なダイエットはやめときや
ダイエットした期間と同じくらい髪の毛抜けまくるで
三ヶ月ぐらい後に



82: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:56:26.94 ID:6tzysCW5a.net
>>81
禿げるの恐いわ
ダイエット終わりからハゲ対策するわ



84: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:57:18
腹減ってどうにもならないってときだけ食う
病的な断食なら10kg減る



90: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:58:49 ID:6tzysCW5a.net
>>84
業務に影響でるやろ



94: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:00:05.38
>>90
でるよ



85: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:57:29
ひたすら食わないことだよな
夏までにスタイル良くしたいのはみんな同じ



88: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:58:35
ダイエットってやめた瞬間3kg~5kgくらい軽く戻るから
それを計算して多めにダイエットしないと意味ない



93: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 04:59:43.07
ピザーラのLサイズ一人で食えちゃうレベルの胃ってやばいンゴ?



95: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:00:27 ID:6tzysCW5a.net
>>93
普通やろ
2枚でもペロリやんけ



99: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:01:06.91
>>95
流石にそれは嘘やろLサイズやぞ釣りか?



107: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:04:44 ID:6tzysCW5a.net
>>99
ワイはドカ食いの時に良くやってまうわ
2枚目無料とかの店で



102: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:01:56
炭水化物断つとくっそ疲れやすくなるのが辛いわ



111: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:25
>>102
やり方間違ってるで
ケトジェニックでググれ



104: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:02:13.62
ワイ170/86.4から2ヶ月ちょっとで71.7まで来たで
目標は高校時代の60ジャスト



114: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:37 ID:6tzysCW5a.net
>>104
ええなぁ
先輩はどうやっとるん



127: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:09:44.17
>>114
1日1食で夕方に焼き鳥とかビーフジャーキーとかおやつ少し食べる
揚げ物は絶対食わない
できるだけ毎日夜に12~15km走ってプロテイン
筋トレすればなお良し
これで激落ちよ



131: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:11:10 ID:6tzysCW5a.net
>>127
はぇー凄いなぁ
わいも頑張るわ



105: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:03:52.03
脂肪1kg=7200kcal
運動で消すのは無理
42.195km走った時の消費カロリーが2500kcalくらい



109: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:01
ウィダーinみたいなパックのこんにゃくゼリーってダイエットの間食にいいんかね箱で買おうかと思っとる
在宅だから食事は1食だけなんやが夜中に大量に食べるからくっそ太るわ
2食ぐらいにして一回のを減らしていきたい



123: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:08:15
>>109
1回でドカ食いしてたら血糖値上がるで
筋トレガチ勢の人は血糖値上げないために6食とかに分けたりしてる



129: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:10:36
>>123
どうせ一日この一食やからってハンバーガー3つ食べたり出前で丼もの大盛りとか毎日のようにしてたわ
そらバカみたいに太るわな…



110: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:05:15
週4~5回は早朝ジョギングしたりしてるのに90kgから痩せへん
白飯もしゃもじ一杯とかにしてるし酒も控えてるのに何で



156: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:22:36
>>110
摂取カロリーが消費カロリー超えてたらそら何やっても痩せないだろ



157: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:23:34.47
>>110
おかずが多いんやろ
ていうか痩せたいならその期間くらい白米我慢したら



126: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:09:11.53
急激な体重減は水分抜けてるだけやから意味ないで
1ヶ月1.5kgまでしか正常に落とせない



134: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:12:30.17
PFCバランス良く基礎代謝分だけカロリー取るようにしてれば勝手に痩せてくよ
マッスルグリルの沼でも食っとけ



135: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:13:11.98 ID:6tzysCW5a.net
>>134
沼は8月から始めるわ



139: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:15:57.85
2ヶ月で体脂肪率25%から18%まできたで
あと2ヶ月で12ー13%まで持っていきたい



142: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:17:50.37 ID:6tzysCW5a.net
>>139
すげーな
どうやったん?



147: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:19:29.20
>>142
コロナやったから9割食事制限だけやで
最近ジム開けたから週1で筋トレしてるけど
ワイはゆるゆるダイエットやから日曜日はご褒美デーで何でも好きなもの食べていい日にしてる
ダイエットは焦らんことが大事や



149: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:20:17 ID:6tzysCW5a.net
>>147
はぇー凄いな



153: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:21:25
>>147
週一でどか食いしたら3日分ぐらい吹き飛んで効率半分ぐらいになりそう



145: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:19:05.44
こんなスレで質問するよりきんにくんの動画みたほうが早い



150: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:20:21
>>145
いちいち妙なギャグが入るからな…



146: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:19:12.14
なんJで前にオートミール置き換えだけでむちゃくちゃ痩せてる女さんおったな20kgちかく



148: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:19:49.61 ID:6tzysCW5a.net
>>146
オートミール不味そうやな
試してみるわ



158: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:25:36.66
食事制限してたら全然元気出んくなるのが辛い



160: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:25:58.78
1日1食がお勧め。
揚げ物以外なら何食べてもいいよ。
おやつは食べちゃだめ。コーヒーを一杯ぐらいなら良い。



152: 名無しのがるび 2020/06/29(月) 05:21:20
減量はボディビルダーがやってることを調べて真似するといいで



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1593372318/