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1: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:16:50.386 ID:AosvjVrL0.net
腹筋割るには腹筋より
大きい筋肉鍛えろっていうから

下半身、胸、背中、など大きい筋トレしてるのに
全然腹筋割れねーぞ インチキ

結局食事制限じゃねえか
痩せたくない





5: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:18:29.938 ID:AosvjVrL0.net
何が大きい筋肉鍛えれば腹筋割れるだよ
色々やってるのに
代謝があがる?どんだけあがるんだよ



27: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:30:17.461
>>5
1kg14kcal



4: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:18:24.435
腹筋は実はみんな割れてるんだぞ脂肪で隠れてるってだけで
つまり食わなきゃ割れる



7: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:19:19.950
腹筋しないと割れないですよ。



8: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:19:46
お腹の脂肪減らすなら普通の腹筋じゃなくて
お腹思いっきり凹ますのを毎日10秒で良いってボディビルの人が言ってたぜ?(´・_ゝ・`)



10: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:20:37 ID:AosvjVrL0.net
じゃ、なんで腹筋鍛えるより大きい筋肉鍛えれば割れるとかいうのよ
全然じゃん
でっけー筋肉のお尻や背中や胸、やってるのに全然だぞ



9: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:20:16
体脂肪減らさないと
大きい筋肉鍛えろってのは間違いではないよ
要は燃費の悪い体つくって予備燃料の脂肪燃やしちゃいましょうって話



11: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:21:51.455 ID:AosvjVrL0.net
大きい筋肉鍛えれば脂肪燃えやすいはずだろ?
全然燃えてる気しねーぞ
脂肪の上に筋肉がちょっとついて余計に見栄え悪い気がするんだが



15: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:23:39
>>11
燃える分よりも多く食べてたら意味ないよ
ギリギリ責めないと



17: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:26:55.641 ID:AosvjVrL0.net
>>15
だからって炭水抜いちゃ筋トレのぱふぉもでないし
タンパク質の合成や大きくもなれんし



21: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:28:25
>>17
もう筋肉はいらないよ
この時期はみんな海に向けて絞ってるよ
冬に体大きくして夏までに絞るのは基本だよ



25: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:29:27.000 ID:AosvjVrL0.net
>>21
ビルダーじゃねえんだから
そんなメリハリつけたくない



16: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:25:04.818 ID:AosvjVrL0.net
体大きくしたいからダイエットやだ

筋トレ前64ぐらい
筋トレ&有酸素で57ぐらいに減量(この時点で割れてなし)

なんか貧弱になったから有酸素止めた
筋トレのみで今70(でも腹筋も割れず)
なんやねんこれ
体大きくしたいから、もうダイエットやだぞ



19: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:27:47
体見せてみ?



22: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:28:45 ID:AosvjVrL0.net
>>19
しょぼいから見せる気すらない
想像に任せる



24: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:29:16.924
>>22
しょぼいんなら腹筋出てなくて当たり前じゃね
なに騒いでんの



26: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:30:14.918 ID:AosvjVrL0.net
>>24
腹筋もちゃんとやってんだけどなぁ



20: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:28:08.185 ID:AosvjVrL0.net
腹筋割れてるやつは炭水化物一切摂取しない生活しないと無理なわけ?
そんな生活続かんだろ
季節限定じゃなくて年中割れてる体でいるには
炭水化物とっちゃダメなのか?んなわけないだろ



23: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:28:58
ジムでトレーナーに聞け



28: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:30:24.206
プランク、サイドプランク、スクワット、腹筋、レッグレイズ、ジーザス
をやれば確実に割れる
ソースは俺



84: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 13:12:46.718
>>82
あ?自分の出来る範囲だよ
俺はプランク系1分3セット、他は30回3セットくらいしか出来ないからそんくらい



31: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:31:03.435
だから食うなっつの



32: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:32:07 ID:AosvjVrL0.net
食わないと痩せて体小さくなるしやだ
プロみたいに筋肉減らさず減量できる機しない
いくらタンパク質と筋トレしても



33: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:32:38.499
体脂肪率15%前後で割れだす



34: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:32:55.804 ID:AosvjVrL0.net
大きい筋肉鍛えても全然メリットていうか
変化ねーんだけど脂肪燃焼効果あんのかよ



35: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:34:54 ID:AosvjVrL0.net
脂肪が全然落ちない
炭水化物そんなとってないはずだが
タンパク質メインの食事なんだけどなぁ

普通に白飯は食うけどさあ



36: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:35:08.177
まあ70で腹筋割れてたら十分コンテストレベルだからな



37: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:36:41.162 ID:AosvjVrL0.net
>>36
ほう、やっぱ体重ありすぎか
これでも太らなくて困ってたんだけど
もう1年以上ずーっと体重変化なし
増えもしない、減りもしない



41: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:39:18.062
>>37
筋トレは基本脂肪燃焼しないよエネルギーは筋肉中の糖だからね
基本は食事制限よ



44: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:40:58 ID:AosvjVrL0.net
>>41
でも炭水とらなきゃ、あかんやろ



45: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:42:43
>>44
筋肉つけたいなら食わなきゃね
でも今脂肪がそれなりにあるならそんな取らなくても良いと思うけど



48: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:45:10 ID:AosvjVrL0.net
>>45
脂肪の場所が偏りひどいのよ
一般的に腹ばっかりっていうけど
自分の場合は腹もそうかも知れんけど

太ももや尻、背中の脂肪のほうがひどい(猫背だったもんで)



47: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:44:18.257
>>44
糖質は普通に摂るよ減量中も
ただ玄米にしたりオートミールにしたりこまめに食事して血糖値の上昇が緩やかになるようにしてる



39: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:37:45.477 ID:AosvjVrL0.net
有酸素はやらないが毎日ストレッチとかは1時間ぐらいしてるよ
体柔らかくしたいから



40: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:39:10.360
一応腹筋も筋肥大させといたほうが良いよ
アブローラーとレッグレイズくらいで良いと思うけどね



42: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:40:05.621 ID:AosvjVrL0.net
体重落としたくねぇなあ・・・・
今が人生で一番太ってる時期だが小さくなりたくない!



46: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:43:14 ID:AosvjVrL0.net
朝飯
豆腐少し、オートミール少し、パン小さいの一個
プロテイン

なんか問題あるの?炭水少し入れたほうがいいと思ってパン入れてるんだが
ダメなんこれ?腹筋割る前提だと



51: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:49:05.467
>>46
減量するならタンパク質欲しいかなもうちょい
あと細かく言うなら豆腐とパンは脂質が気になるからせめてパスタとか胸肉とか
それと固形のタンパク質入れた方が消化にも多少なりカロリー使うからその方が良いと思う



50: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 10:48:08.998 ID:AosvjVrL0.net
ひきこもりで1日中歩かない生活してちゃ
腹筋割るのも無理か
筋トレしてるけど歩く事のほうが苦痛でつらいんだよな
基礎体力ない



53: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:03:33.963
身長と体脂肪は?



55: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:10:13.727 ID:AosvjVrL0.net
>>53  
身長171~3ぐらい
体脂肪知らん、家庭用じゃ一切当てにならんらしいから
見るのも馬鹿らしいから見てない

体重もずっと増えも減りもしないからずっと見てない
体に変化ありゃ体重や体脂肪どうでもいいんすよ



56: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:11:36.041
>>55
それぐらいなら70キロだと重いかも?



58: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:13:29.269 ID:AosvjVrL0.net
>>56
ほう、太れなくて大きくならなくて困ってたが
結構増量できたんだな
57から70だと増えたほうか
数年がかりだけど

いやー痩せでひょろひょろだったが重いと言われれば嬉しいじゃねえか



60: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:16:26.045 ID:AosvjVrL0.net
しかし、白飯食う量なんて全然昔に比べて増えてないんだけどなぁ
ちょっと増えた程度でお替りするとかドンブリとかじゃなくて
炭水化物大幅に増やしたわけでもないと思うけど
毎日食ってたお菓子と炭酸ジュース止めて3年になるけど

昼飯はいつも納豆と卵はセットであとは野菜とか適当



64: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:20:03.530
筋肉付けつつバキバキにしたいなら減量期は必要じゃろ



65: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:20:50.865
体脂肪率15%くらいで力入れて腹筋が割れるのが確認出来る、前腕に血管が浮き出す
12%くらいで素の状態で腹筋割れる、二頭筋に血管浮き出す

とにもかくにも脂肪落とさなきゃ無理



68: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:23:22.459 ID:AosvjVrL0.net
>>65
そこまでいくと炭水化物どんだけとってんだよ
白飯抜きの生活かよ



71: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:25:46.949
>>68
170~190gくらいかな



66: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:21:48.088 ID:AosvjVrL0.net
スポドリは止めたほうがいいの?
炭酸やジュースは止めたけど

スポドリはいいかなと思って
朝の運動中と筋トレ中に飲んでるんだけど
ちょっと時間かかる筋トレだから栄養補給が必要だと思って



67: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:22:14.857
筋肉でかくしたい!絶対食事減らしたくない!って力士やプロレスラーの考え方だろ
そりゃ割れねーよ



69: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:24:07.117 ID:AosvjVrL0.net
>>67
んでも実際食わないと筋肉大きくならんだろ
生命活動レベルだけとってても筋肉に栄養いかん



70: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:24:53.820
しかも引きこもりかよ
引きこもりで腹筋割るなんてムリムリw
たまに引きこもってても割れてるとか言う奴いるけど、あれは胸も腕もペラペラのただの痩せすぎだからな



72: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:26:26.562 ID:AosvjVrL0.net
>>70
りゆーは?歩かないせい?
そりゃガリガリの腹筋我に興味はない
胸は大きくないと腕もね



79: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:35:23.655
筋トレ歴どれくらい?
3カ月とこで効果求める1人多いけどせめて半年はやらないと見た目まで変化現れない



80: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 11:40:30.550 ID:AosvjVrL0.net
>>79
今年で4年です
筋トレ動画よく見てます
EAAおじさんとつま先重心おじさんが好きです

減量しなくちゃいけないのは分かってるけど
めんどくさいだけ



83: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 12:47:37.635
体脂肪を15%くらいまで落とせば割れる



85: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 13:33:10
結局GACKT式の腹ぶん殴るのが1番効くんちゃうかな



86: 名無しのがるび 2020/07/28(火) 14:00:54.178
4年続けてこんなに知識ないのかよ
1年未満の俺でも割れたぞ



引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1595899010/