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1: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0.net
どうすればいい?
今は筋トレだけやってるデブや





2: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0.net
とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる



3: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:34:42.39
食事変えろ



4: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:35:08.22 ID:rRtzaqNY0.net
>>3
サラダ置き換えでええか?



5: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:35:32.23
夜はなに食ってるん?



12: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0.net
>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい



15: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:37:54.53
>>12
夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ



20: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:39:07.94 ID:rRtzaqNY0.net
>>15
マジか、米減らせばええか



6: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:35:35.01
タンパク質減らすな



13: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:58.01 ID:rRtzaqNY0.net
>>6
プロテインでええか?



7: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:35:54.13
ランニングしろ



14: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0.net
>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで



8: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:02.46
リングフィットやろ



86: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:49:20.83
>>8
リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん?
ゲーム内の時間で頼むわ



101: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:51:31.29
>>86
ゲーム内の時間(実際の運動時間)やと一日15分程度やで
リアルで30分くらい



108: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:52:10.92
>>101
サンガツ
やっぱゲーム内の時間やと15分が限度だよな
負荷17でもくっそキツいわ



116: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:53:30.42
>>108
ほんまやで
一日一時間くらいやる意気込みやったのに全然無理やった



133: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:55:30.92
>>116
スクワットばっかやってると特にキツいわ
横にブンブンする系は楽すぎて草



145: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:57:27.76
>>133
スワイショウとか休憩時間やんな
おれは腕の筋肉が弱いのか赤スキルが苦手やわ
リングアローとかきしょい声あげてまうくらいしんどい



162: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:59:35.02
>>145
赤はしんどいわ
てかボス戦がしんどい
ボス戦だけ負荷下げてええか?



177: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:02:39.40
>>162
それやってまうと負けみたいで嫌っちゃう



190: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:04:58.90
>>177
わかる
そのせいでまだステージ2や



9: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:10.12
炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ



16: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0.net
>>9
そうなん?米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど



31: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:54.01
>>16
完全に抜いたらアカン



53: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:43:22.21 ID:rRtzaqNY0.net
>>31
なかなか単純ちゃうな



10: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:26.60
リングフィットならジョギングも筋トレもバランスよく出来る!



11: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:36:36.77
ワイも減量中で今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ



18: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:38:38.60 ID:rRtzaqNY0.net
>>11
どんなダイエット方法や?



45: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:20.22
>>18
筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や



17: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:38:30.58
鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ



21: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:39:39.58 ID:rRtzaqNY0.net
>>17
ブロッコリーがええのか



19: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:39:01.99
食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい



23: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:07.83 ID:rRtzaqNY0.net
>>19
サラダとプロテインじゃあかん?



22: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:39:48.90
1 毎日体重計ること
2 米の摂取量減らしまくること
3 長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること



28: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0.net
>>22
階段ダッシュとか?



38: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:41:28.62
>>28
そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら氏ぬで
というわけでリングフィットに挑戦や!



43: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:09.84
>>22
3は逆やろ
きつい運動は脂肪やなくて糖をエネルギー源にするんやなかった?



67: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:45:30.87
>>43
糖新生ってやつやな
ガチのボディビルが 糖質制限 ローカーボ極めて体がケトン体質(尿酸値上昇)になって
贅肉からエネルギー取れないってんで筋肉からエネルギーとるゆえに筋肉が減るって言われて怖がられてるやつや



24: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:10.75
クレン摂りながらカロリーを少し減らせ



35: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:41:15.59 ID:rRtzaqNY0.net
>>24
クレン?



25: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:14.71
なんなんイッチおれだけ無視してくるやん



32: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:41:00.43 ID:rRtzaqNY0.net
>>25
リングフィットってしらんかったから



48: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:41.58
>>32
Switchのソフト
ゲームやんって思うかもしれんけどこれだけはガチや騙されたと思って買ってみてくれ



74: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:47:01.36 ID:rRtzaqNY0.net
>>48
ゲーム機買わんとあかん



26: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:22.24
朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが



40: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0.net
>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか



62: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:37.86
>>40
炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ



27: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:34.83
筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか



46: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0.net
>>27
腕立てレベルでもええんかな



29: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:40:41.93
ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが



49: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0.net
>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから



39: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:41:37.35
太ってるやつは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない



42: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:42:04.20
炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意



66: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0.net
>>42
確かに筋トレの回数減った



51: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:43:11.73
有酸素運動



76: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0.net
>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが



115: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:53:28.78 ID:rRtzaqNY0.net
>>89
摂取カロリー減らす



54: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:43:24.39
ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
30~45分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで



78: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:48:03.35 ID:rRtzaqNY0.net
>>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ



85: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:48:51.53
>>78
筋トレをちゃんとした強度でしとるならな



57: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:03.22
太ってるやつって頭も悪いのかいきなり食事抜いたりするよなw

痩せても馬鹿は治らないしまた太って氏ぬだろ



81: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:48:27.77 ID:rRtzaqNY0.net
>>57
食事変えないと痩せないって聞いたもん



58: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:04.34
スクワット30回してから通勤



61: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0.net
もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな



64: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:43.25
無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ



65: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:44:50.24
プロテインって意外とカロリー高くね?



69: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:45:45.33
>>65
クソ低いやろ
プロテインより低カロリーでタンパク補給できるものこの世にないで



70: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:46:17.53
>>65
脂質や炭水化物を極力摂らずにタンパク質を摂れることが利点やからカロリーは高くても大丈夫や



68: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:45:37.22
地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ



90: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0.net
>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた



72: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0.net
今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや



77: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:47:55.63
>>72
朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う



83: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:48:42.69
>>72
朝タンパク質足りてない
昼エネルギー足りてない
夜炭水化物消化できない



87: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0.net
極端な話3食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる?



94: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:50:34.46
>>87
痩せられるがキモい身体になりそう



95: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:50:45.54
>>87
大会直前のボディビルダーや
一般人がやると顔に覇気がなくなって無気力になるぞ



99: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:51:01.26
>>87
思っくそ痩せるぞ
自重トレーニングしなくても1日に1500kkalに抑えるだけでみるみる痩せていく
痩せれないやつは単純に好きなものすきなだけ食いすぎやねん…



114: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:53:11.57 ID:rRtzaqNY0.net
>>99
マジか、じゃあバランス取って朝昼プロテインサラダで夕だけ普通に食ってみようかな



147: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:57:38.73
>>114
割とガチ目にお腹膨らませないとくっそつらいからな
あと定期的に甘いものも食べたい衝動に駆られるからその時の対処法用意してないとほんま辛い
おすすめなのはタラミの0カロリーゼリー、寒天ゼリー、コンビニブランドのヨーグルトとそれにアステルパームかけたもの
ダイエットほんま頑張れやで



117: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:53:30.96
>>87
最近では糖質制限やローファットはやめとけってなっとるぞ
栄養はとるけど総摂取カロリーを減らすんや



137: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:56:40.30 ID:rRtzaqNY0.net
>>117
ダイエットってころころ変わるから訳わからん



92: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:50:29.19
頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな



124: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:54:12.54 ID:rRtzaqNY0.net
>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う



125: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:54:22.11
>>92
それで痩せるのは27歳までなんだよなぁ



136: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:56:10.30
>>125
それなー
太ってきたなーと思ったらメシ抜くだけで痩せとった頃は気楽なもんやったで



113: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:53:05.64
筋トレのメニュー頑なに明かさないのはなぜや
初心者の筋トレは効かせるつもりでも有酸素運動になりがちやから強度足りてるなら多少有酸素サボってもええで
どうもイッチのレス追っとると足りとるように見えんが



134: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:55:58.70 ID:rRtzaqNY0.net
>>113
普通にダンベルとベンチ使って適当で強度そんなない



138: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:56:42.36
>>134
ジム行け
なんの意味もねえわそんなもん



139: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:56:46.12
>>134
ほなら有酸素やれや



154: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:58:35.27 ID:rRtzaqNY0.net
>>139
ちょっと走ってるで
すぐ息切れしてペースくっそ遅いけど



141: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:57:11.65
自分のメニュー説明できない時点で筋トレとは言えん



160: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:59:23.36 ID:rRtzaqNY0.net
>>141
すまんそんなガチじゃないんや素人が始めたレベル



164: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:00:20.75
>>160
素人こそ最初は金かけてガチにやるべき
適当にやったとこで効果薄いし実感できずにモチベ続かんぞ



179: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:03:09.82 ID:rRtzaqNY0.net
>>164
でも脂肪込みで結構身体はデカくなったんや



187: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:04:33.90
>>179
なら後はそのトレーニングと食事改善で筋肉量維持して+有酸素で脂肪削りゃイケボディ待っとるぞ



194: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:05:59.59 ID:rRtzaqNY0.net
>>187
とりあえず顔と腹の肉落とせたら満足や



142: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:57:18.83
フットサルとかバスケとかええよな
球技系は勝とうとすると勝手に身体が動くからただのランニングより遥かに続けやすい



144: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:57:23.46
すいませんバーピーって痩せますか 

ランニングは心肺機能と足首の負担で無理でした



196: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:06:15.39
>>144
痩せるよ
本気でやると苦しいからやりたくなくなる



202: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:07:50.94
>>196
45秒は無理なので最初は30秒でやろうと思います



152: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 18:58:26.29
早歩き推し



170: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:01:20.68 ID:rRtzaqNY0.net
どうしてもお手軽で楽な方求めてしまう



192: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:05:29.28
筋肉つけて脂肪だけ落としたほうが効率いいよ



195: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:06:14.68
一年で+6したあとに6したワイから言えることは一つ

間食するな



199: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:07:02.28
まぁ筋トレガチるなら有酸素はいらんけどな



167: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:00:27.73
走るのが苦痛ならジムいけや
スマホでアニメとか動画見てるとすぐ時間経つで



163: 名無しのがるび 2021/02/13(土) 19:00:00.75
頑張ってる人すべてにリスペクト



引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1613208849/