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1: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 03:54:41.856 ID:ovSfIBdL0.net
やってることは
運動 漢方 養命酒とキヨーレオピン 運動前のアミノ酸、運動後の風呂(湯船につかる)





7: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 03:56:29.714
適度な睡眠と良質な食事



12: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:00:15.476 ID:ovSfIBdL0.net
>>7
適度じゃなくて一日十時間くらい寝てる



16: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:05:01.395
>>12
書いてる程度の運動量だと寝すぎ
普通に起きて日常生活してるだけでも負荷はあるので
もうちょい短いほうが良い
寝すぎは寿命も短くなる

あと、現在の体力レベルにもよるが
運動負荷少なすぎないか?



17: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:07:20.451 ID:ovSfIBdL0.net
>>16
ウォーキング 適量 で検索すると

最近の研究では、1日当たりの歩数と中強度の歩行時間で予防できる可能性のある病気や病態の関係が報告されており、高血圧症や糖尿病、
脂質異常症、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を予防するのに有効である歩行は「1日8,000歩、そのうち中強度の歩行が20分」が
適切な身体活動量とされています。



20: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:09:43.368
>>17
メタボ予防程度ならこれでいいだろうけど 
体力向上目指すなら30~50くらいジョギングしてミトコンドリア増やしてかないと



9: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 03:56:53.290
低脂質食をしっかり食べる
体作りの半分は食事な



18: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:08:36.386
片方で腕立て、スクワットやるといい。



22: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:09:58.537 ID:ovSfIBdL0.net
ウォーキングはこれを越えると逆に免疫が落ちたり
オーバーワークになるらしいぞ



55: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:37:41.734
働く



58: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:40:59.684 ID:ovSfIBdL0.net
負荷はじゃっかんは強くしていくよ
検索すると病気予防、ダイエット、体力増強、目的によって運動の適量が違うから



65: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:52:55.032
>>58
せやな
自分の体と相談するのが一番やね
頑張りや



64: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 04:51:23.242
鼻呼吸でランニングはオススメしてる



71: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:07:12.510
おまえが鍛えなきゃ行けないのは精神だ



72: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:26:19.241
動くことすらキツイ鬱から動けるまでになった経験のある俺だが
なにをやったかというと、どれだけ心と身体が重くても昼間に太陽浴びながら家の近所を毎日往復2㌔歩くってのを3ヶ月くらい続けた
みるみる体力ついてきて楽になってきて重度鬱はほぼ治った

鬱気質は治らないがこれはもとからの性格に近いから完治は無理だろう



73: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:29:59.054
>>72
重度鬱の時ってどうやって動くん?
全く動く意義を見出だせなくて困ってるんやが



74: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:41:48.463
>>73
動けない状態でもやるだけ



75: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:42:59.106
>>74
えぇ…



76: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:44:18.812
えぇじゃなくて本当だし
心身ヨロヨロでなんでこんな事してんのかと思ってもそのへん座れるとこあったら座って休憩しながらでもノルマ達成すんの



78: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:48:50.045
>>76
いや、まぁ、突き詰めるとそれしかないのは分かるんだが
何か入りやすくなるコツとかあれば助かるな、と思った感じ

それ言い出したら鬱じゃなくなるためには鬱を直せば良い、みたいな感じにもなるしね



79: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:53:20.491
>>78
動くのもきつくて飯も食えず天井眺めて寝てるだけの日々を送って「これはこのままじゃいかんだろ」と真剣に思いはじめればそれが動機になる



77: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 05:44:52.821
一ヶ月もしてたら「なんでこんな距離で疲れてたんだ?」ってなってくるからそこからはもう大丈夫



81: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 06:15:28.545
すまん2㌔じゃなくて4㌔だった
2㌔は片道
往復歩いてたから毎日4㌔



82: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 06:16:21.078
あとなにかに怒ると最強のエネルギーになる
怒りを否定する人はこのへんわかってない



83: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 06:19:04.223
喜怒哀楽の感情も欲も薄くなってきたなぁ
吾唯足るを知る、って感じ



6: 名無しのがるび 2021/11/21(日) 03:55:54.317 ID:ovSfIBdL0.net
自律神経正常化のために昼夜逆転を直そうとしてるが
気を抜くと元に戻る



引用元:https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1637434481/


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