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1: 匿名 2026/08/28(金) 12:03:08
ダイエット中で、カロリー制限、PFCバランスを考えた食事(主に低脂質)、軽いダンベル筋トレ、毎日1万歩ウォーキングをやってますが停滞気味で体脂肪が減らなくてモチベーション低下中です。

ChatGPTにすべて報告しながらダイエットしていて、やれる事はやってるつもりなのですが前日より体重が増えている日も多く心が折れそうになっています。

結局、体脂肪だけを狙って落とすにはどうするのが正解なんでしょうか？
世の中に溢れかえってる情報ではなく、実践して痩せた人の経験談を聞きたいです。
よろしくお願いします！


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28: 匿名 2026/08/28(金) 12:09:42
>>1
自衛隊員って体脂肪率低いよね
あれだけやれば多分

37: 匿名 2026/08/28(金) 12:17:24
>>1
PFC整った1500kcalの食事管理、ジムで筋トレ１時間週5,低強度の有酸素運動30分週5やって月に落とせる体脂肪は2キロ程度だったよ。これだけやってて1週間全く体重変わらないとかザラだし、負荷の強い筋トレしたら浮腫むから体重も増える。
目先の数字に踊らされないで、まずは3ヶ月その生活続けてみると結果は出てくるよ

42: 匿名 2026/08/28(金) 12:21:07
>>1
一万歩ウォーキングがただ歩いてるだけなら体脂肪へらないかも
腰から大股で早歩きとかじゃないと

43: 匿名 2026/08/28(金) 12:22:32
>>1
筋トレは軽いものを長時間よりも、ギリギリできるくらいの強度を少しだけやるほうが効果が高い

48: 匿名 2026/08/28(金) 12:26:17
>>1
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適切な運動。
結局人間の体を整えるのはこの3つに尽きる。

57: 匿名 2026/08/28(金) 12:30:41
>>1
上質な睡眠とれてますか？
体脂肪と無関係に思えるけど、浅い眠りや睡眠不足が続くと食欲ホルモンが乱れたり代謝低下をまねいたり…体脂肪を溜めやすい体質になる
なのでダイエットする時は食事や運動と同じぐらい睡眠も大事にしてる

61: 匿名 2026/08/28(金) 12:31:41
>>1
体重は上下するし
停滞する時もある

だからそんな時は、【体重計を見ないこと】

規則正しく、やるべき事を続ける
鏡を見て、ボディラインが変わった部分を見てモチベを維持する

そのうち、服を着た時にあれ？となってから体重計に乗ると痩せてたりする

63: 匿名 2026/08/28(金) 12:32:06
>>1
体脂肪狙っているなら毎日の体重の増減は気にせず、まずは一ヶ月下降「傾向」か見る
落ちていなければ運動強度上げるかカロリー調整って感じですかね
もうちょい筋トレやったほうが良さげですが

65: 匿名 2026/08/28(金) 12:36:47
>>1
和食で弁当レベルの量だけ食べると意外に痩せるよ

69: 匿名 2026/08/28(金) 12:41:08
>>1
去年の8月からダイエットして20kg減ったけど今停滞期。
とりあえず毎日体重計乗るのを辞めて筋トレ再開させて、来月から初めてパーソナルジム通おうと思ってる。

76: 匿名 2026/08/28(金) 12:47:13
>>1
時間がかかってもやめない事

4: 匿名 2026/08/28(金) 12:04:00
やっぱり筋トレ

40: 匿名 2026/08/28(金) 12:19:32
>>4と>>5のハイブリット法

74: 匿名 2026/08/28(金) 12:46:09
>>4
相対的に筋肉の割合を増やすのね
主の体脂肪「だけ」ってなんだろう？
体重は落としたくないの？

6: 匿名 2026/08/28(金) 12:04:09
PFCバランスを整える！！
たんぱく質を中心にする

12: 匿名 2026/08/28(金) 12:05:55
筋トレ
食べて筋トレして
食事制限して筋肉だけ残す
筋トレしない限り無理

14: 匿名 2026/08/28(金) 12:06:17
軽い筋トレだからダメなんじゃないかな
ボディビルダーは有酸素運動をしない人が多いし、ボディビルダーを目指すくらい強い筋トレをすれば体脂肪は減る

18: 匿名 2026/08/28(金) 12:06:55
結局筋トレしかないですよ
筋トレから逃げないでください

73: 匿名 2026/08/28(金) 12:46:06
>>18
本当それ!!
痩せた体をキープしたいなら筋トレは必須。

19: 匿名 2026/08/28(金) 12:07:03
今ダイエット中だけど5キロ落ちてから全く落ちなくなってどうしたものか
カロリー1日1700以下で抑えて2ヶ月で5kg落ちたのにそこからちゃんとカロリー守ってるのに落ちないのは脂質が多いからなのかな
何食べればいいのかわからん

33: 匿名 2026/08/28(金) 12:14:40
>>19
5キロ減った分基礎代謝も減ったから、摂取カロリーも減らさないとダメだろう

46: 匿名 2026/08/28(金) 12:24:28
>>33
あすけんで言われたカロリーに合わせてるんだけど
更に減らした方がいいのかな

52: 匿名 2026/08/28(金) 12:28:54
>>46
わたしもあすけんで1300カロリーにして5キロ減って停滞中。運動しなきゃなぁと思う

38: 匿名 2026/08/28(金) 12:17:57
>>19
動け肥満

71: 匿名 2026/08/28(金) 12:44:52
>>19
体重が減って消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるから。今の運動量で更に体重減らしたいなら食事を減らすしかない。
食事を減らしたくないなら筋トレと有酸素運動増やす

20: 匿名 2026/08/28(金) 12:07:42
数値が減らなくなると不安だろうけど、食事制限も運動もちゃんとバランスいいダイエットをしているなら諦めないでそのまま続ける事が大事だと思う

22: 匿名 2026/08/28(金) 12:08:12
やってる内容そのままに、夜の食事時間を前倒ししてみては？私は夜の食事時間を１時間早くしただけで停滞期脱出できた

25: 匿名 2026/08/28(金) 12:09:25
結局お米かなって思ってる
お米高いしと思ってガルとかニュースでも他の炭水化物でもアリ!とか言うのを信じてお米の消費が落ちたんだけど太ったんだよね
でもお米が食べたくなって戻したら何もしてないのに一ヶ月で勝手に3kg落ちた
後めちゃくちゃ快便になってこれよこれ！って感じ

30: 匿名 2026/08/28(金) 12:10:41
ダイエットに有酸素は必要無いよ
あと脂質と糖質は減らす
でもその分たんぱく質を大量に取って摂取カロリーは減らしすぎない
後はひたすら筋トレして筋肉つけていく
ダイエットなんてこれだけだから

45: 匿名 2026/08/28(金) 12:23:52
主さんは体重は落とさず体脂肪だけ落としたいって感じですか？
私も今は体重維持、体脂肪のみ減らしたいと思っています。
以前、体重&体脂肪を減らした時は有酸素運動も筋トレもして食事管理も徹底したのでガツンと減りました。
でも、そのままだと体重も減ってしまいます。
なので有酸素は控えめ、筋トレを強化、食事は脂質に気をつけつつ炭水化物は減らさない、たんぱく質しっかり…な感じにしています。
体脂肪がどんどん減る！ではないですか体重は維持しながら体脂肪は微妙に減少しています。
目指す身体作りがどこにあるか？はそれぞれだと思いますが、体重維持(筋肉量は減らさない)しながら体脂肪のみ減らすは焦らずやるしかないのかな～と思ってます。

58: 匿名 2026/08/28(金) 12:31:22
筋トレメインにして有酸素運動はほどほどに
食事はバランス良くタンパク質は多め
たぶん最初は少し体重増えるけど、筋肉ついて基礎代謝上がってくると体重減りつつ体脂肪もちゃんと燃える
筋肉つける前に有酸素運動ばかりだと多少なりとも筋肉が分解されてしまうから、できるなら最初にガッツリ筋肉つけた方がいい

64: 匿名 2026/08/28(金) 12:35:27
小さくなることだけが目標なら食べないのが一番だろうね
体脂肪減らしたいならそこそこ食べて高強度の運動しないとムリじゃないかな
年とともに筋肉落ちていくから、タンパク質摂取量は増やしていかないとだし強度のある運動しないと筋肉は増えない
軽い運動だけだと体重は減るけど筋肉も減るスピードのがはやいから体脂肪は増えてく

68: 匿名 2026/08/28(金) 12:38:07
19時以降食べない
1日２リットルの水
筋トレ＆有酸素運動で食べた以上に動く
湯船に浸かる
を続けるしかないと思ってます。
脂肪は1日50gしか減らないらしいので、50g×30日と考えると、脂肪はよくて月1.5kgくらいしか落ちないみたいです。
個人的に、インスタで流れてくる「激」「爆」「鬼」「氏ぬほど」といった言葉遣いの投稿は信じていません。

引用元:https://girlschannel.net/topics/6254079/

https://shikutoku.me/

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