1: 匿名 2026/09/21(月) 10:43:49
長年不眠症で寝つきが悪く、また寝てもすぐに
起きてしまい睡眠時間が短いです。
いつも平均睡眠時間は3～4時間くらいしか取れていません。
病院で眠剤を貰っていますがあまり改善効果は無いです…。
同じように睡眠に問題があって毎日睡眠不足の方はいますか。
辛いですよね…どうしたらぐっすり眠れるのか分かりません…。


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8: 匿名 2026/09/21(月) 10:46:44
>>1
寝る前1時間はがるちゃんやめて雨が多い時は日光浴びれないしビタミンDが特に足りないので卵を食べてください。
うたた寝はしちゃう方ですか？夜とかに

23: 匿名 2026/09/21(月) 10:50:59
>>8
そのレベルで効くなら眠剤は飲んでないと思うよ。

56: 匿名 2026/09/21(月) 11:08:45
>>23
眠剤って認知症になりやすいから出したくないんだけどって都内で有名な病院の口コミもいい医者に言われた
とりあえず片っ端から全種類、薬に頼らない方法試してからこいって

39: 匿名 2026/09/21(月) 10:58:16
>>8
トピ主です。
卵は毎日食べています。スマホも寝る前は控えてるんですが、
なかなか寝付きは改善しないですね(T_T)
コメントありがとうございます。

49: 匿名 2026/09/21(月) 11:03:57
>>39
横
ビタミンDはシイタケですね
干しシイタケがいいです
私は干しシイタケ粉末を味噌汁に入れて食べてます
シイタケスナックが手軽なので、試しに食べてみたらどうでしょう
ドンキが有名ですが、コンビニスーパーで売ってるよ

21: 匿名 2026/09/21(月) 10:50:41
>>1
YouTubeの睡眠誘導の瞑想動画を聞きながら寝てみたら？

25: 匿名 2026/09/21(月) 10:52:36
>>1
眠剤を飲んでるからそうなるんだよ。
ぐっすり眠るためにはもっと強い眠剤が必要になる。
そしてそのうちまた3～4時間で目が覚めて追加の薬を飲まないと眠れなくなる。

睡眠薬の害だよ。

32: 匿名 2026/09/21(月) 10:55:40
>>25
結局睡眠薬を止めないと眠れるようにならないよ。

私は氏ぬ思いをして睡眠薬やめた。
簡単にはやめられない。

やめてからはぐっすり眠れてるよ。

27: 匿名 2026/09/21(月) 10:53:54
>>1
よく働く
よく食べる
風呂はゆっくり
布団はふかふか
大の字になって寝る

28: 匿名 2026/09/21(月) 10:54:35
>>1
運動する

30: 匿名 2026/09/21(月) 10:54:46
>>1
ストレス源から離れる

35: 匿名 2026/09/21(月) 10:56:53
>>1
スマホいじりながら寝落ち😪最高に気持ち良い♪

36: 匿名 2026/09/21(月) 10:57:44
>>1
ふくらはぎをマッサージするといいよ
ふくらはぎの血流が悪くなると
寝てる時に心臓に運ばれるポンプの役割に負担がかかり
交感神経を刺激して眠りが浅くなる
また
ふくらはぎに溜まった血流が横向きになることで腎臓に血が流れ込み、排尿作用が起きて何回もトイレに起きることにも関係する
ふくらはぎ、血流で調べるといい

47: 匿名 2026/09/21(月) 11:03:04
>>1
病院からは別の処方を試させてもらえない？
私は眩暈頭痛、貧血、閃輝暗点とか色々併発して結果的に入院したんだけど入院中はとにかく爆睡で💦
住環境とかガラッと変えるのはアリだと思う

50: 匿名 2026/09/21(月) 11:04:13
>>1
40代から不眠になりだんだん酷い不眠(昼夜逆転)になっていってた
朝食でタンパク質を20g以上、野菜や果物、炭水化物と色々食べるようにしたらあんなずっと酷かった不眠が治った
起きてからできるだけ早く豪華な朝食を食べると体内時計が整うらしいです女性は
タンパク質や脂質の摂取量が少ないとそれが原材料のホルモンが体内で作られないので睡眠に良いことやっても何の効果もなかった
更年期ぐらいからは同化抵抗性といって同じ食事でも身体が反応しなくなってしまうので一回で30g以上タンパク質摂らないとダメかもと言われてます、私はまだまだそこまでは摂れないけど20gぐらいでも効果ありました

60: 匿名 2026/09/21(月) 11:10:30
>>1
私はカモミールティーを毎日飲んだら寝つき良くなったよそれしか考えられない、すごい神経質だったから耳栓して寝てた時もあった

61: 匿名 2026/09/21(月) 11:11:03
>>1
私も眠剤20年くらいもう飲んでる
ただでさえ眠れないのに最近は更年期にも入ったからか、さらに酷くなった
眠剤飲んでも効かない時ある

62: 匿名 2026/09/21(月) 11:11:54
>>1
お仕事は？通勤だけでも体力使いますよ

67: 匿名 2026/09/21(月) 11:15:15
>>1
薬を変えてもらう

69: 匿名 2026/09/21(月) 11:15:37
>>1
チャッピーに聞いても当たり前の回答しかないよね。私も眠剤飲んでるけど効かなくて困ってる。
かと言って眠剤増やすと次の日ふらふらするよね。
私は胃腸が痛くなるのも原因かな。

4: 匿名 2026/09/21(月) 10:44:54
運動とお風呂と寝る1～2時間前にはスマホから離れるようにいているよ

9: 匿名 2026/09/21(月) 10:46:46
眠れなくても横になって目を閉じるだけでも休息になるよ

16: 匿名 2026/09/21(月) 10:49:05
私も寝られないタチなんだけど、姉が眠りが深くて寝つきがかなり早いから聞いた。
寝入る時、何も考えないって言ってた。私は目をつぶってからも、仕事のことや明日のことや、あれこれ考えるけど、寝る前に考えても無駄だから一切考えないって。
どうやってるのって聞いても、ただ本当に何も考えないって。できそうならぜひやってみて。私は無理だった…

59: 匿名 2026/09/21(月) 11:10:27
>>16
何も考えないって、実はすごく難しいよね
私も布団に入ってから、一日の反省とかしてしまう…
どうせなら、マイナスな事より、楽しかった事、嬉しかった事を思い出すといいらしい(そりゃそう)

20: 匿名 2026/09/21(月) 10:50:09
持論だけど、夕ご飯を18:00時くらいに"沢山"食べて20:00時くらいに眠剤飲んで眠気（眠気が来るのが20:30〜21:00）が来たら布団に入る
これ一回やってみてほしい

31: 匿名 2026/09/21(月) 10:55:23
>>20
女の人はそんぐらいに睡眠の波が来るからそこ逃すと眠れなくなるんよね
次は11時らしいけど、9時前後の眠気のが強い

22: 匿名 2026/09/21(月) 10:50:43
的外れだったらごめん。
私も夜眠れないことがあったんだけど、英語とFPとかの資格取ろうと思って勉強始めたの。まあのんびり仕事と家事の隙間時間に勉強して少しずつ資格取れれば、と思ってる。で、寝る前にも少しでも単語とか用語とか覚えれればと思って勉強しだすとめっちゃ眠くなるの笑小中学生も漢字とか計算ドリルとかやらせると寝てたりするよね。自分が、少しやりたくない、頭を少し使う単純作業とかやると眠くなるのかも。

24: 匿名 2026/09/21(月) 10:51:34
朝のうちに日光を浴びる
寝付けない時はベッドから離れる・寝室から出る
というのを何かの番組で見たよ
眠れない時はいったん起きるというのは目からうろこだった
ベッドに入ったらすぐ眠ってしまうという習慣づけをするためみたい

38: 匿名 2026/09/21(月) 10:58:16
アラフォーですが将来のことが不安でいつも3時過ぎまで眠れません
やっと寝れても7時とかに目が覚めて3〜4時間しか眠れなくて(仕事の日も休みの日も同じ感じ)
疲れが取れなくて目も霞んで見えづらい

48: 匿名 2026/09/21(月) 11:03:38
気のせいかプラシーボかもしれないけど最近流行りのリカバリーウェア着て寝ると寝やすい気がする
櫻井翔がCMしてるのとワークマンの持ってるけどどちらも途中で起きるのが少なくなった
あとはアリス式睡眠方

あぐらをかく：布団やベッドの上であぐらをかいて座り、体を動かさないようにします。
呼吸を整える：目を閉じ、リラックスして普段通りの静かな呼吸を意識します。
映像を眺める：頭を空っぽにして、無意識に浮かんできた景色や画像の断片を、評価や分析をせずにただぼんやりと見続けます。
布団に横になる：ウトウトして半分寝ているような状態になったら、ゆっくりと横になってそのまま眠りにつきます。

↑やり方これだけど私は胡座かかずに最初から横になってやってる

68: 匿名 2026/09/21(月) 11:15:17
朝日に当たれ！動いて疲れたら？って言われるけどあれも効果ないよね
脳がなぜ覚醒しっぱなしなのかだしね
身体が疲れたとてメラトニンとかのホルモンがないと眠れない

引用元:https://girlschannel.net/topics/6279525/

https://shikutoku.me/

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